Respirez efficacement !
- renatealne
- 12 mars 2022
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : 4 avr. 2022
Les études scientifiques actuelles montrent que nos différentes émotions influencent directement notre respiration et, vice versa.
Le mode de respiration peut influencer nos sentiments, le stress et l’anxiété.
Ainsi, en cas de joie, par exemple, la respiration devient lente, profonde et ralentie. A contrario, en cas d’anxiété elle devient superficielle, rapide, irrégulière et courte. En adaptant les différentes respirations, vous vous approchez des émotions correspondantes.
La respiration relaxante se montre efficace en cas de stress aigu et également en cas de troubles chroniques.
Comment cela fonctionne-t-il ?
La situation de stress majeur nous place dans un mode de dérèglement : la réponse du cortex préfrontal (la partie de cerveau responsable du raisonnement) est perturbée et la logique d’action apporte rarement la bonne solution dans ce cas de figure.
La respiration lente et profonde va stimuler le nerf vagal et baisser le rythme cardiaque. Le nerf vagal appartient au système nerveux parasympathique, qui ordonne au corps de se détendre (Attitude du repos et de la digestion) contrairement à la réaction « se battre ou se sauver » du système nerveux sympathique. L’activation parasympathique permet de faire revenir la plénitude. Vous vous sentirez plus serein et le raisonnement se réveillera à nouveau. La respiration contrôlée augmente la sensibilité de baroréflexe et diminue la tension artérielle ainsi que la fréquence cardiaque. Elle influence la mémoire, soutient le système immunitaire et optimise le métabolisme énergétique
Il existe de nombreuses méthodes de respiration relaxante.
Avant de choisir et d’adapter la vôtre, voici par quoi commencer.
Cette méthode s'inspire du fait qu’en phase d’inspiration, la fréquence cardiaque accélère, en phase d’expiration elle ralentit.
Comptez jusque 4 en prenant une inspiration puis comptez jusque 8 en expirant. Répétez l'exercice et, après quelques minutes, le calme intérieur revient.
Règle de base : dès que vous sentez que la situation vous dépasse et vous rend agité(e), prolongez votre expiration.
D’autres méthodes de détente peuvent être utilisées : Sophrologie, acupuncture, phytothérapie…
L'acupuncture permet également d'influencer le stress et l'anxiété, et d'en cibler les causes. Demandez conseil à votre médecin.
Comments