Le stress est un instinct primaire chez l'homme et l'animal.
Le stress est nécessaire à notre survie. Activé, il déclenche la production de cortisol et d’adrénaline, provocant des réactions particulières ou erratiques.
Par exemple, confrontée à un prédateur, une proie peut devenir soit beaucoup plus rapide ou alors complètement tétanisée.
Lorsqu'il a été étudié, ses aspects psychologiques n'ont pas été initialement perçus. Il est un processus physiologique de réponse de l’organisme à une agression (H. Selye, https://www.erudit.org/en/journals/smq/1900-v1-n1-smq02067/1033056ar/).
Des conditions psychologiques contribuent l'apparition du stress
Les conditions psychologiques pouvant contribuer au développement du stress peuvent etre:
- La perte de contrôle face à une situation inattendue,
- Une nouveauté dans le cadre professionnel ou personnel,
- L'imprévisibilité d'évènements (L'incertitude peut générer du stress),
- Une menace (un virus, un voisin agressif, une dette qui arrive à échéance)
- L'anticipation de conséquences négatives (perte d’emploi, non atteinte d’objectifs professionnels),
- L'ambiguïté d’une situation.
- ...
Le stress aigu est consécutif à un élément déclencheur et peut, parfois, avoir un effet positif.
Il peut, ainsi, aider à se préparer à une nouvelle situation ou à renforcer la concentration du sujet.
Les pilotes de chasse sont formés à développer leurs capacités de réaction sous stress.
Le stress peut devenir chronique lorsqu’il est subi à répétition ou lorsqu'il est non contrôlé.
En premier abord, le stress mobilise toutes les forces de défense en adaptant la réponse de l’organisme à une menace. Maintenu un certain temps, il conduit à l’épuisement psychologique et physique et à une plus grande vulnérabilité du corps.
Différents troubles peuvent apparaître suite à un stress chronique, d'autant plus dans les contextes familiaux, environnementaux ou personnels déjà perturbés. Ces troubles se caractérisent par:
- des troubles de mémoire,
- de la migraine,
- la dépression,
- une altération du sommeil,
- l'affection du système immunitaire,
- des troubles digestifs.
La gestion du stress
La gestion du stress a pour but de créer un changement...
La gestion du stress a pour but de créer un changement de la perception d’une situation ou d’un environnement, de dévoiler un autre point de vue de la situation.
C’est une prise de recul globale qui peut être renforcée par :
- une activité physique régulière (elle permet la production d’endorphines responsables de notre bien-être);
- une reconnexion avec soi-même (méditation, mindfulness);
- un retour à la nature;
- une alimentation saine, avec une nourriture non transformée;
- un sommeil de qualité (clé de la récupération et du renouvellement cellulaire);
- l’hypnose, le yoga, le Qi Gong;
- la Médecine traditionnelle chinoise, dont l’acupuncture.
Dr Renate ALNE
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